DIETA PARA ADELGAZAR.DIETA COHEN
La Dieta para adelgazar Cohen es basas en el consumo de 1800 calorias diarias con cuatro principios basicos
-Equilibrio alimentario
-No cambiar los habitos de consumo
-Régimen interactivo
-Solo necesitamos lo básico (metro, bascula, libreta y tabla de equivalencia).
3 Métodos de la Dieta Cohen, dependiendo del objetivo
1. FORMULA FÁCIL O FORMULA DE LAS 1400 calorías. Esta formula nos permite adelgazar entre 2 y 5 kilos en un mes sin perder energía, ni hambre.
PRINCIPIOS BÁSICOS:
- Alimentos de esta dieta: Frutas , proteínas , Glúcidos en cada comida, verdura que deseemos y un trozo de queso y limitar las grasas.
- El menú :
- Desayuno: Infusion o Café, nunca usa azúcar. Acompañar el Café con un tostada, si es posible integral. Untar la tostada con mantequilla, (no margarina) . Pieza de Fruta y un yogur.
- Almuerzo : Ensalada de verduras crudas (todo lo que deseemos) acompañar el almuerzo de un huevo, un filete de pollo o pescado. Es aconsejable que sea a la plancha, para que sean bajos en grasas. Además de 120 gramos de fécula hervida, una pieza de fruta y un yogur bajo en grasa
- Cena: La Cena es Igual que el almuerzo pero debes de sustituir el yogur por una buena porción de queso fresco. Y la fécula la utilizamos por un trozo de pan, si es posible integral.
- Alimentos de esta dieta : Basaremos esta dieta con proteínas básicamente en todas las ingestas. En esta dieta solo podremos consumir dos piezas de frutas y nada de queso. Los glucidos y las grasas seran reducidos. Si bien es cierto no habrá alteración en el consumos de verduras, ya que estas podrán ser consumidas tantas veces como deseemos , pero crudas.
- El menú de la fórmula rápida sería:
- Desayuno: Infusión o Café, nunca usa azúcar. Acompañar el Café con un tostada, si es posible integral. Untar la tostada con mantequilla, (no margarina) . Pieza de Fruta y un yogur.
- Almuerzo : Ensalada de verduras crudas, solo se puede aliñar con limón o vinagre, no usar ni sal ni aceite. 1 Trozo de carne, huevo o pescado con una guarnición de verdura cocida. 1 Pieza de fruta.
- Cena: La Cena es Igual que el almuerzo pero debes de sustituir el yogur por una buena porción de queso fresco. Y la fécula la utilizamos por un trozo de pan, si es posible integral.
3. FORMULA NO REBOTE O DE LAS 1600 CALORÍAS . Se basa en que la dieta realiza anteriormente se mantenga, es decir que no cause un efecto rebote, y poder ir incorporando a nuestra alimentación alimento pero sin engordar. Esta dieta puede extenderse durante mas de 4 semanas.
- Alimentos de este dieta : El objetivos es mantener el peso logrado, para ello podremos ya incorporar a nuestra alimentación materias grasas y lácteos, siempre y cuando no superen el 20 % de materia grasas ( desnatados), y algo de mas pan.
- El menú de la fórmula no rebote :
- Desayuno: Infusion o Café se puede acompañar de pan integral con mantequilla , yogur desnatado y si lo desea una pieza de fruta.
- Almuerzo :Ensalada de verduras crudas (todo lo que deseemos) acompañar el almuerzo de un huevo, un filete de pollo o pescado. Es aconsejable que sea a la plancha, para que sean bajos en grasas. Además de 200 gramos de fécula hervida, una pieza de fruta y un yogur bajo en grasa
- Cena: Una cena completa con pan integral , ensalada y carne, pescado o bueno a la plancha. Verdura cocida toda la que quiera y un trozo de queso con 50 % de grasa.
El método Cohen comprende que al perder peso y con el transcurso del tiempo se recupera algo de peso. Si bien es cierto cada 2 semanas se pude utilizar una de las 2 primeras dietas, con ello conseguiremos que no se produzca la subida de peso e incluso podremos ir bajando algo mas. A pesar de que la Dieta Cohen a sido desarrollada por un doctor, es aconsejable acudir a nuestro medico para que nos aconseje sobre dicho método.
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